nogi 2

"wymyśliłem" sobie taki trening i czekam na jakieś krytyczne uwagi :) 1. podciaganie na drązku 2 x 10 w góre + nogi do góry 2. Pompki- pośrodku pudło na 10 cm, jedna reka na pudle druga z boku , dwie na pudle , i drugi bok 2 serie po 10 3. Nogi szeroko , pochylenie 2 ciezarki na ziemi i podnoszenie jednego za plecy 2 serie x 10 cos jak tu [...]

[...] Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3s 12x10x8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s 12x10x10 Triceps: Pompki tyłem (ręce na krześle, nogi na podwyższeniu – innym krześle) - 3s 10x10x8 Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie oba plany. Zastosowałem różne obciążenia: na treningu siłowym [...]

[...] wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to się nie udać. Czekam na porady i opinie ekspertów. :D Wiek: 17 lat Staż: 1 rok (z przerwami z powodu złamanej nogi i poprawkami ocen końcowo-rocznych, wychodzi 6-7 miesięcy) Wzrost: 1,75 m Waga: 72 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: masa/wytrzymałościowy Cel: siła/masa Nie [...]

Ćwiczę 2 razy w tygodniu tym planem: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede [...]

[...] trzymane w rekach) szrugsy - nie bede rozpisywal, tylko tyle ze 4 serie po 20 ze sztanga w rekach zwiekszajac ciezary. dochodze chyba do 45 kg. Pt: barki, przedramie, nogi wyciskanie zza głowy - 10x12 ; 15x10 ; 22,5x8 wyciskanie sprzed głowy - 10x12 ; 15x10 ; 22,5x8 podciaganie sztangi na wys. klatki - 10x12 ; 15x10 ; 20x8 na [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]

[...] fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko masy mięśniowej tak mi się wydaje w [...]

[...] niemiec niedlugo dokladnie we wrzesniu!! i z tego powodu sprobuje opisac moj problem ;/ pol roku temu dalem sie namowic kolega z klubu ze jak bede robil cwiczenie na nogi przysiady ze sztanga to mi nogi schudna! no i ja glupek zaczelem to robic i wyszlo na to ze jak skanczylem to robic to mi tak miesnie nabilo na udach ze moj obwod [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" chwyt neutralny Piątek: nogi + barki - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] uginanie przedramion z sztangą Tric: 12-10 wyciskanie wąski chwyt Łydki: 12-10 wspięcia na palce Brzuch unoszenie nóg, brzuszki 15x 3 Moje osiągi się poprawiły szczególnie nogi i klata. A pytanie czy mogę już ćwiczyć A i B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps: - Wyciskanie w wąskim [...]

[...] na ławeczce skośnej (ręce na gryfie bliżej środka)6x6 (przerwa 2min), Wyciskanie francuskie 6x10 (przerwa po między seriami 3min.) Środa: -Nogi *Siedząc i prostując nogi z obciążeniem 6 seri po 10 powtórzeń(przerwa po między seriami 4min.) *Leżąc na brzuchu na ławeczce podnoszenie nogami ciężaru 6 seri po 10 powtórzeń(przerwa po między [...]

[...] drugą. h) Drybling pomiędzy nogami i za plecami - (1 min) w każdym kierunku. Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo i) Drybling prawą ręką, potem lewą (2 min) j) Odbijanie piłki palcami - uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała [...]

[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) BARKI,NOGI: barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy w jednym ruchu 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Arnoldki nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne 3.Wspięcia na palce w staniu Teraz mam zamiar zmienic plan treningowy!!!chcialem go zmienic na nastepujacy: [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC na wszytkich czwiczeniach robie 4 serie zaczynajac od 12 powtorzen i schodze w dol 12 potem 10, 8, 6 i w kazdej seri dokladam ciezar SRODA (barki, nogi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] Na silownie chodze od miesiaca. Robie trening ogolny czyli najpierw 40 minut rozgrzewki na biezni i orbitreku a potem rozne cwiczenia na maszynach, plecy, ramiona, brzuch, nogi, posladki. Narazie z malymi obciazeniami, glownie 5-7.5 i 10kg. Wiec na cwiczenia na nogi posladki. Potrzebuje porady w kwestii jedzenia i treningu. Trener na silowni [...]

Witam mam taki problem z kolanem !!! Na poczatku było to przeskakiwanie lekatki i nie bylem w stanie wyprostowac nogi dopiero przy wsparciu 2 osoby z wielkim bólem noga sie prostowala i wskakiwalo na swoje miejsce byl to problem w lewej nodze!!! Gdy te przeskakiwania mineły myslalem ze to koniec lecz okazalo sie ze nie w trakcie meczu niefortunnie [...]

[...] w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore Kaptur: 1)lamana sztanga do brody 2)unoszenie ramion Nogi: 1)przysiady z hantlami 2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark 2)przyciaganie siedzac,uchwyt szeroko [...]

[...] ~80-90% Oczywiście będę unikał monotonii, warzyw nie wypisywałem. Oprócz białka, w DT przed i po treningu wchodzi BCAA po ~8-10g. TRENING Poniedziałek: góra + HIIT Wtorek: nogi + brzuch Środa: wolne Czwartek: góra+ HIIT Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Być może jakiś trening brzucha jeszcze dorzucę raz w tygodniu w dzień wolny. [...]

Na poczatku pare informacji o mnie, mam 16 lat i uczeszczam na silownie od 10 lipca 2006 roku, mialem 17 dniowa przerwe spowodowana wyjazdem na wakacje, wiec staz mam bardzo krotki. Nigdy raczej niczego nie trenowalem na serio, czasami gralem w kosza itp. dla czystej zabawy. Oto moj trening jaki mam wpisany w dzienniczku treningowym, moze byc [...]